Folna kiselina u trudnoći
Folna kiselina ili folat, je vrsta vitamina B koji je važan u prevenciji defekata nervne cevi, kao što je spina bifida, i koja osigurava pravilan razvoj kičme Vaše bebe. Studije pokazuju da povećanje unosa folne kiseline tokom trudnoće (naročito na početku) smanjuje rizik od defekata nervne cevi. Folna kiselina takođe pomaže pri deobi ćelija i formiranju crvenih krvnih zrnaca, što je u trudnoći veoma bitno kako bi se Vaša beba pravilno razvijala.
Veći unos folne kiseline
Držati se ishrane bogatefolnom kiselinom je uvek dobra ideja, ali čak i ako imate zdravu, izbalansiranu ishranu, nije uvek lako uneti dovoljnu količinu folne kiseline, koja štiti Vašu bebu od defekata nervne cevi. S obzirom na to da nisu sve trudnoće planirane, preporučuje se da sve trudnice uzimaju 400 mcg suplementa folne kiseline dnevno, sve do 12. nedelje trudnoće. Uzimajte je uporedo sa namirnicama koje su bogate folnom kiselinom.
Držati se ishrane bogatefolnom kiselinom je uvek dobra ideja, ali čak i ako imate zdravu, izbalansiranu ishranu, nije uvek lako uneti dovoljnu količinu folne kiseline, koja štiti Vašu bebu od defekata nervne cevi. S obzirom na to da nisu sve trudnoće planirane, preporučuje se da sve trudnice uzimaju 400 mcg suplementa folne kiseline dnevno, sve do 12. nedelje trudnoće. Uzimajte je uporedo sa namirnicama koje su bogate folnom kiselinom.
Dobri izvori folne kiseline:
• Hleb od mekinja ili hleb sa zrnevljem
• Voće – naročito pomorandže, grejpfrut, kupine i maline
• Paštrnak, avokado, brokoli, prokelj, kao i zeleno lisnato povrće (spanać, blitva i kelj)
• Kuvani grašak, pasulj, rogačica i sočivo
• Cerealije
• Mleko i jogurt
• Ekstrati kvasca i slada
Mamino zlato 